太りやすい体質「食べていないのに痩せない人」のためのダイエット方法

      2014/12/05

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1: ときめきメモリアル(新疆ウイグル自治区)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 22:48:52.92 ID:n2Hson1k0.net BE:166938718-PLT(13025) ポイント特典
◆メタボの根本治療は食生活から!糖質制限で内臓脂肪を燃焼させる
健康診断に引っかかり相談に訪れるメタボ患者の多くが「食べていないのに痩せない」と嘆くのだとか。しかし、
『1:2:3の見ためバランスだけでゆるゆる糖質オフダイエット』という著作があり、メタボ対策のダイエット外来も
行っている関由佳先生は、「それこそが痩せない体になる原因で、悪循環の始まり」だと指摘する。

「痩せないとおっしゃる患者さんの食事をチェックすると、炭水化物が7~8割という方が多い。
要は食べてないのに痩せないのではなく、炭水化物ばかり食べているから痩せないんです」

そこで効果的なのが炭水化物の量を減らす食事療法、つまり糖質制限ダイエットだ。狙いは、体内で起きる
悪循環を断つことにある。

「通常、食事をすると血糖値が上昇します。するとインスリンが分泌され、糖質をエネルギーとして血糖値を下げようと働く。
しかし糖質をとりすぎると、逆にインスリンは糖質を脂肪として蓄えてしまいます。そこで糖質を控えて
血糖値の上昇を抑え、インスリンの過剰分泌を防げば、内臓脂肪の減少に繋がるのです。糖質を多く含む
炭水化物はなるべく控え、そのぶん野菜を多く食べる。これだけでもずいぶん変わってきます。
糖質制限の効果は女性より男性のほうが早く出るので、ぜひ試してみてほしいです」

1食分の目安となる量の基準は、自分の手の大きさなのだとか。

「ご飯は拳1個分、肉や魚は手のひらの大きさや厚さ、100g程度が適量。あとカロリー表示よりもまず
栄養素をチェックするように心がけて。小麦粉や砂糖が最初に表示されているものはほぼ糖質なので避ける。
ただし、極端に糖質をとらないのも脳の働きを低下させることになるので、神経質になりすぎず、
ゆる~くやるのがポイントです」

http://news.livedoor.com/article/detail/8841337/

7: サッカーボールキック(やわらか銀行)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 22:52:12.87 ID:CtAFhphO0.net
最近、腹が出てきた
昔からの癖で早食いが原因だと思うが

10: アキレス腱固め(芋)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 22:57:04.25 ID:Ig2jELFC0.net
太りやすい体質は遺伝で決まるらしいぞ

俺も絶賛糖質制限中だがある程度までは
ストンと落ちるが停滞期に来るとそれ以上痩せないね

1日三食炭水化物とるのをやめて
三食のうち一食か二食をサラダに
置き換えると効果あるよ

11: ときめきメモリアル(やわらか銀行)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 22:57:49.08 ID:pdQ+pz8T0.net
食った以上に増えることはないし消費した以上に減ることもない
それだけ

12: エメラルドフロウジョン(チベット自治区)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 22:57:59.65 ID:EGrxE1Ny0.net
筋トレして毎日1時間歩く生活を半年続けたら
ソフトマッチョになれた

(31歳男性・会社員)

14: パロスペシャル(やわらか銀行)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 22:59:20.79 ID:y6xnUEFZ0.net
最近ランニング始めたんだが15分くらい走ってるけど20分以上走らないと脂肪燃焼しないんだっけか。

24: フェイスクラッシャー(大阪府)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:09:34.95 ID:OKxADZ2m0.net
>>14
ちょうどそれぐらいから集中力高まらない?

38: パロスペシャル(やわらか銀行)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:19:57.50 ID:y6xnUEFZ0.net
>>24
もう休みたいと思う。
長距離はもともと苦手だったんだよな。

57: スリーパーホールド(禿)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:33:53.52 ID:7ePV2QUZ0.net
>>38
横からだけど長距離苦手なら20分踏み台昇降にしたらどうだろう

60: ストレッチプラム(新疆ウイグル自治区)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:37:29.16 ID:fmHYGu7K0.net
>>57
負荷が高すぎるんだろう
踏み台昇降とか、ウオーキングにするとか、自転車にするとかのほうがいいかもね

83: キン肉バスター(やわらか銀行)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 00:05:07.32 ID:5Z9aFpNC0.net
>>60
アドバイスありがとう。
体が慣れたら、もうちょっと長く走れるようにしてみるつもり。
踏み板昇降も取り入れるは。

83: キン肉バスター(やわらか銀行)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 00:05:07.32 ID:5Z9aFpNC0.net
>>60
アドバイスありがとう。
体が慣れたら、もうちょっと長く走れるようにしてみるつもり。
踏み板昇降も取り入れるは。

64: クロイツラス(香川県)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:40:31.56 ID:J1Vnrb1C0.net
>>14
最初に20分軽くストレッチと筋トレすればいいよ
あと効率が悪いだけで20分以内でも一応脂肪燃焼はしてる

15: バーニングハンマー(新疆ウイグル自治区)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 22:59:21.20 ID:+PQO2EV40.net
馬やネズミはは必要な栄養分を満たすには全体としては過食にならざるを得ない。だからムダに走り回ってるんだってさ。

18: ミラノ作 どどんスズスロウン(dion軍)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:01:57.30 ID:nJE/tg6h0.net
やっぱ食材を選べない貧乏人ほど太るんだな

19: 中年’sリフト(東京都)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:03:39.35 ID:os77enQu0.net
食べてないのに太るってありえんだろ。
水だけで太るとか。ゼロカロリーだぞ水はw

20: ファイヤーボールスプラッシュ(dion軍)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:04:58.61 ID:mAXnpIAh0.net
>>19
夜中にマヨネーズ飲んだりしてるんじゃねえかな

31: 中年’sリフト(東京都)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:15:39.80 ID:os77enQu0.net
>>20
妖怪www

22: フェイスロック(大分県)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:08:01.72 ID:G1kg9ZGT0.net
>>19
「水だけで太るのよねー」とか抜かしてる輩は大概チョコチョコ間食してて
その分のカロリーを頭に入れてない

23: マシンガンチョップ(芋)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:09:15.76 ID:S4wWAy5X0.net
体脂肪を溶かすには脂肪が必要なので脂肪分を摂らないといけないって言われたんだが
全く理解出来ない

25: キングコングニードロップ(catv?)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:10:18.77 ID:Q7yaltjG0.net
太ってるひとを見てると 糖質過多が多いのと身体を動かすことが兎に角嫌いだよね
階段とエスカレーターがあると 必ずエスカレーターを使用するとか

29: ツームストンパイルドライバー(東京都)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:14:20.29 ID:+CLQYrNc0.net
ペプシNEXゼロ飲みまくってたら痩せた

43: 断崖式ニードロップ(神奈川県)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:26:31.13 ID:kdtrPT2A0.net
>>29
おまえゼロの意味わかってないだろ?w

30: 超竜ボム(庭)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:14:44.52 ID:i61LTxAo0.net
晩飯をご飯抜きにして納豆、豆腐、サラダにすると簡単に痩せるぞ
あと毎日体重を測ってグラフにするとモチベーションを保てる

32: ジャンピングカラテキック(WiMAX)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:15:54.64 ID:LQgXk0Sv0.net
ご飯抜きはかなり効果あるよな
あとコンニャクパスタとか最強

33: フロントネックロック(新疆ウイグル自治区)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:16:36.33 ID:ZagWY8MG0.net
たまに甘い物も食べないと駄目
ただ太ってる人はいつも食べてるんだろうな

36: ウエスタンラリアット(新疆ウイグル自治区)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:17:20.37 ID:Sc6shfZ90.net
水でも太るとか言う女いるよなw

104: ストマッククロー(dion軍)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 00:31:35.70 ID:pdtK+aw40.net
>>36
浮腫みはするけど普通それを太ったとは言わないわなw
むしろ飲んだ水を循環させて、トイレに行く数歩分微量でもカロリー消費してるはず

37: アキレス腱固め(芋)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:18:34.72 ID:Ig2jELFC0.net
朝に炭水化物入れれば後は肉魚野菜で乗り切れる

39: ストレッチプラム(新疆ウイグル自治区)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:21:43.21 ID:fmHYGu7K0.net
脂肪が燃えやすい体質は幼少期の環境も影響する
寒い場所で薄着でいることが多かった人は、
体温が上がりやすいよう褐色脂肪が活性化しているため太りにくい

一昔前、小学生が冬に薄着で頑張ってたのは意味があったんだな

40: 中年’sリフト(東京都)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:23:49.29 ID:os77enQu0.net
>>39
寒いところにいると脂肪付けて守りそうなもんだが違うんだな。

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77: ダイビングヘッドバット(東日本)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:59:21.16 ID:WbO2PPwO0.net
>>39

小学生の時ランニング半ズボンの格好で頑張ってたの
学年で一番の巨デブだったけどw

41: フロントネックロック(やわらか銀行)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:23:57.44 ID:9Ee3HsWL0.net
タバコやめたらガンガン太ったわ、ガリガリだったからちょうどよかった

45: ストレッチプラム(新疆ウイグル自治区)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:27:33.79 ID:fmHYGu7K0.net
>>41
たばこの代わりになんか食ってるからだろ

47: 河津掛け(東日本)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:28:02.85 ID:owqXfUQ00.net
痩せるのなんてただ食う量減らして適度に運動するだけだろ
俺はもう4回もダイエットに成功してるわ

51: ストレッチプラム(新疆ウイグル自治区)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:30:53.26 ID:fmHYGu7K0.net
>>47
それ成功してないだろ
リバウンドで太ってやり直ししてる

生活環境変えてダイエット必要ないようにしないと
成功とは言えないんじゃないか?

52: タイガードライバー(東京都)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:31:08.93 ID:3oYG7hyP0.net
間食ばかりしてるからだろうが
「今日のランチは量を減らしたからこのケーキは食べても大丈夫!ご褒美!」
とか毎日やってるだろ

55: シューティングスタープレス(チベット自治区)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:33:03.41 ID:NOB7Mq/P0.net
食べてないのに痩せないっていうのは、
太りやすい体質なんかじゃなくて虚言癖

61: ラ ケブラーダ(新疆ウイグル自治区)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:38:23.33 ID:2T99CqDD0.net
仕事のストレスやばいよ。
ストロングチューハイ500ml × 4本
唐揚げ、チーズ、焼き鳥、ポテチ。
寝る前に牛めし、またはラーメン。
太るぜw

156: アトミックドロップ(芋)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 07:29:52.18 ID:WFzQ8tR70.net
>>61
オレもこれに近いので2年で15kg太ったわ
仕事かえて生活リズム変わったのと運動する余裕もできてとりあえず5kgは減った

62: アンクルホールド(静岡県)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:39:22.28 ID:ZWsuTcZK0.net
デブの食ってないは常人の2倍食ってる

63: キングコングラリアット(やわらか銀行)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:39:58.54 ID:NbP4Ksdw0.net
間食やめて夕飯炭水化物抜いて30分ランニングしたら1ヶ月で六キロ痩せた

66: フェイスクラッシャー(東京都)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:41:04.88 ID:qo7xqZf40.net
これくらいの時間てラーメン食いたくなるよな

73: トペ スイシーダ(東海地方)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:53:25.12 ID:R7k2lps8O.net
>>66
なる
そして一回食うと翌日は更になる
そして習慣化、やめられなくなる

68: スターダストプレス(庭)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:45:18.86 ID:ohwyZsXs0.net
夜だけ食べて朝昼はジュース飲むだけにしたら痩せた

70: 頭突き(西日本)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:48:56.53 ID:2ayICU1tO.net
朝から走り新聞配りヤレ
痩せて金貰えて健康的だぞ

75: ナガタロックII(千葉県)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:56:55.24 ID:lq8SPOcF0.net
毎日20km程度チャリ通すれば痩せるかなと思っているけど気をつけることある?
160cm 80kg

78: フォーク攻撃(神奈川県)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:59:34.44 ID:SF7KMlch0.net
>>75
交通事故

76: ダイビングヘッドバット(東日本)@\(^o^)/ 2014/05/18(日) 23:59:07.02 ID:7X1NF/F90.net
食べないのにやせないんだよねって言うやつが
飯食べた直後にアイスとジュース飲んでてワロタw

85: 毒霧(大阪府)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 00:05:08.47 ID:1e9U4xg00.net
貧乏だと炭水化物で腹ふくらませるしか無いからな。

98: 栓抜き攻撃(愛知県)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 00:22:24.16 ID:qDUfZkmc0.net
元デブの俺が来ましたよ
180cm100kg→65㎏になり、現在は70㎏をキープ
最大の原因は離婚のストレスだったけど、要点を挙げると

・よく噛んで食べる
 自分もそうだったが、デブは噛まない奴が多い
 脳が満腹信号を感じるのは食後20分位だそうだ
 ゆっくりよく噛んで食べれば少ない量でも満腹感は得られる
 自分は意識して30回以上噛むって決めてた。便通も良くなった
・朝、晩は少なめ。昼に沢山食べる
 一日の食事量を10とすると、2:5:3って感じ
 朝は昼までガマン。夜は寝るだけだからカロリー不要
 一番運動量が必要な昼に沢山食べる
・適度な運動
これだけで大分変わるよ。芸能人なら本出せる程の内容だと思うw

101: 毒霧(チベット自治区)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 00:24:19.58 ID:veUuQ9mm0.net
人間なんて一日一個のおにぎりで生きていけるのに食べ過ぎなんだよ。
デブとか腹メタボとかまじで甘え。

111: 河津落とし(家)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 00:51:37.30 ID:EG7XI5nD0.net
>>101
んじゃ一生1日おにぎり1個で生きていけw

108: パロスペシャル(北海道)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 00:47:15.87 ID:kB1hlFVt0.net
お腹空いたな  何か食って寝るか

109: ショルダーアームブリーカー(やわらか銀行)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 00:47:16.30 ID:S5UVS4xO0.net
昔から太りやすい体質でずっとダイエットで悩んでたけど、
最近糖質制限始めてこれが成功なんじゃ無いかと思ってる。
ウオーキングもしてるけど3週間で5kgマイナス。
なにより食いたいと思わないのが素晴らしい。油断してると栄養不足にになるレベル。
太りやすい奴って多分メリケンみたいにインスリンがいっぱい出るんだと思うわ。
だからインスリンを出さないようにする糖質制限は太りやすい奴にあってると思う。

110: テキサスクローバーホールド(dion軍)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 00:51:21.65 ID:ko5spUIO0.net
よく噛んで満腹感を得ろって言うけどさ、べつに満腹を目指してるわけじゃないんだよ
ただただたくさん食べたいんだ…

121: ときめきメモリアル(東京都)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 01:25:08.59 ID:z43Jorfe0.net
そばはダイエットにならんと言われた
信じて続けてたのに虚しい

122: キン肉バスター(WiMAX)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 01:26:22.40 ID:tb8PBYb50.net
歩けばいいよ。
毎日、少しだけでもいいから、歩いていれば変わるよ。

126: 逆落とし(新疆ウイグル自治区)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 01:34:03.76 ID:HAjf5kwT0.net
動いて食べない
これ以外に痩せる方法があったら

それはオカルト

145: バックドロップ(大阪府)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 04:36:49.23 ID:UwOUNgi70.net
デブ「食べてない」

90%嘘

150: サッカーボールキック(チベット自治区)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 05:24:34.63 ID:PLbtVXOr0.net
単純に食べる量を減らしたら痩せたわ

腹いっぱい食べた次の日は朝昼抜きとかしている
今日夕飯たっぷり食べるぞ!って時も朝抜き昼軽めとか

毎回量を減らすとか、これを食べないとか俺には無理

157: フェイスクラッシャー(新潟・東北)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 07:30:08.52 ID:X+nHyjX6O.net
基礎代謝のほとんどは 内臓での消費らしい

159: TEKKAMAKI(WiMAX)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 07:34:04.21 ID:xgz6CDhI0.net
入院オススメ。
20ヶ月入院したら30キロ以上痩せた。
その後も入退院を繰り返しているのでリバウンド無しw

160: ストレッチプラム(神奈川県)@\(^o^)/ 2014/05/19(月) 07:34:57.30 ID:AOmE1drl0.net
>>159
死にそうじゃねーかよww大丈夫かよ


管理人『痩せたい』

引用元: 太りやすい体質「食べていないのに痩せない人」のためのダイエット方法

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Comment

  1. 匿名 より:

    管理人さんはDBなんですか?

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