あと5ヶ月で20kg痩せたいんだけどどうしたらいい?

      2014/12/17

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1: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:20:28.51 ID:Z+0FK7GD0.net
スペック
160cm 70kg(MAX78kg) 女 24歳
乳幼児期は天使だったが、4歳位から肥満。
一昨年好きな人がいて59kgまで減らすも、振られてからリバン!
松屋のカルビ焼肉定食が好きです!うまい!!

2: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:21:29.29 ID:obQrgEBw0.net
食うなデブ

3: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:22:42.46 ID:7u50ojrI0.net
胃切除

5: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:24:17.65 ID:Z+0FK7GD0.net
>>3
あまりお金がかかることはしたくない

4: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:23:25.97 ID:Z+0FK7GD0.net
1600kcalで制限するつもり。
あと、運動はウォーキングでもやろうかと。
一人暮らしで家でできる簡単なストレッチとか、用意するのに楽なご飯や外食メニューとか知りたい

10: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:27:13.27 ID:7u50ojrI0.net
ウォーキングするならプールだな
普通に歩いても変わらないぞ

12: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:29:01.15 ID:kL66xcbu0.net
何で5ヶ月?

14: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:31:19.30 ID:Z+0FK7GD0.net
>>12
3月に友達の結婚式があってドレス避けられないgkbr

18: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:32:49.54 ID:2RUlVnbz0.net
炭水化物食べる予定?

20: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:34:21.96 ID:Z+0FK7GD0.net
>>18
高校生の頃に夜だけ抜いて66kgまで痩せたから、炭水化物を減らすのは有りだと思う
元にリバウンドしたのは松屋とラーメン屋のせいだから

24: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:37:22.34 ID:QRicqIu30.net
筋肉つけりゃそうそうリバウンドしないよ
体重は増えるけど

29: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:41:06.61 ID:Z+0FK7GD0.net
>>24
筋肉ってわりと簡単につくんかな?
一昨年は結構歩いたり走ったりして、しばらく60kgでキープしてたんだけど、仕事変わってから食事量増えて太って、もう全然歩いたりしてなくて。
いざちょっと運動しても体重の変化が最近殆ど見られなくなったから、これは脂肪が筋肉に変わったのか?と思いつつ松屋行ってた

35: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:47:45.08 ID:QRicqIu30.net
ストレス性の過食?

42: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:51:10.00 ID:Z+0FK7GD0.net
>>35
なんでもストレスのせいにはしたくないけど、
食べることが好きなのはある。
仕事終わりに大量にお惣菜買ってきてアニメ見ながら食べてる

36: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:47:58.85 ID:nLHKj1VX0.net
食事制限のない運動だけでは、絶対に痩せない

まず、食事の最初に野菜を多量に食え
肉はトリの胸肉など、脂質の低いものだけにしろ
お菓子を食うな、ジュースを飲むな
そして、炭水化物を減らせ
但し、炭水化物を全く取らないというのもダメ。

そして毎日1時間歩け or 自転車に乗れ

45: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:52:31.41 ID:Z+0FK7GD0.net
>>36
食事制限も必要だよね
あんまり自分で料理する時間がなくてつい買っちゃう

胸肉のはいったサラダとか買ってみるわ
夜はご飯や麺控えます

41: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:49:59.47 ID:pSyJVcSyO.net
毎日朝か夜に一駅歩くだけでいい

49: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:56:38.13 ID:Z+0FK7GD0.net
>>41
そう思ってた時期があったんだが、足の裏が痛過ぎてできなくなったw

51: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:58:30.71 ID:pSyJVcSyO.net
>>49
ちゃんと靴選んだか?ハイヒールなんかで歩くんじゃないぞ

47: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:53:34.76 ID:SMZJ55oh0.net
誰の結婚式??

50: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:57:23.22 ID:Z+0FK7GD0.net
>>47
友達のやで
共通の昔の知り合いが沢山来るから今のまま出たくない…

52: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:58:51.20 ID:Z+0FK7GD0.net
今日の夕飯パスタにしようと思ってソースと麺買ってきちゃったけどああああ

55: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 19:02:37.05 ID:PZKvnHhf0.net
俺はこの半年で何もせず5キロ痩せてしまったってのに…

20キロはなかなか厳しいかもしれんが、基本はヘルシーな食事と適度な運動だろ
もやしと大根は安くて美味しくていいぞ

57: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 19:06:20.59 ID:Z+0FK7GD0.net
>>55
痩せる人はご飯の量が少ないなって思う
クソガリ男子と飲み行ってすぐお腹いっぱいって言われるこちらの立場がない
あとはストレス解消法がランニングだって人もいた。尊敬する
絶対どこかで何かやってて痩せてるはず!

62: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 19:10:04.04 ID:PZKvnHhf0.net
>>57
1食1合くらい白ご飯食べるぞ
おかずもそれなりに
運動はしてないなぁ

考えられるとすれば、食事メニューと規則正しい生活だと思う
まぁ元々太りにくい体質なのかもしれんけど

69: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 19:17:32.32 ID:Z+0FK7GD0.net
>>62

体質的に太らない人ってたしかにいますもんね。
うちは母も弟もデヴだから、しっかり遺伝受け継いだよ!泣ける

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56: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 19:04:35.20 ID:Z+0FK7GD0.net
踏み台昇降20分で120kcalくらい消費できるらしい
さすが、70kg

60: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 19:09:58.36 ID:AxOtj+hS0.net
>>56
その数字だと1日1時間やっても1ヶ月に1.5kgしかやせないねぇ
20kgとかやべぇw

64: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 19:11:36.69 ID:Z+0FK7GD0.net
>>60
高すぎる目標も良くないですかねww
というか他にも運動は必要だと思う

58: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 19:07:43.75 ID:Z+0FK7GD0.net
雨やんでたらもやし買ってこようと思ったらまだ降ってるじゃねーかっ!
今日は踏み台昇降40分やろう。すまんがパスタ食べるよ

63: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 19:11:30.26 ID:TkLrvotk0.net
毎日ご飯食べる気力沸かない位働けば自然と痩せるソースはオレ

69: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 19:17:32.32 ID:Z+0FK7GD0.net
>>63
食いまくるぞ!って帰宅できる私はある意味幸せなのかもと思ったレス

65: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 19:14:12.56 ID:pb6fB01O0.net
175cm57kgのワイ将、高みの見物

67: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 19:15:06.51 ID:Z+0FK7GD0.net
>>65
ぐぬぬ…!

71: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 19:21:41.20 ID:WZZ5gcj20.net
食事は寝る5時間前までにすると良いよ
これ守るだけでも結構違う

72: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 19:22:37.86 ID:Z+0FK7GD0.net
>>71
今日は一時以降に寝ることにきめた ありがとう

77: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 19:30:35.13 ID:BumfN6oE0.net
天使だった時なんか一度もないだろ^^;

81: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 19:36:28.59 ID:Z+0FK7GD0.net
>>77
天使だったよ^_^;
過去の栄光くらい語らせて><

79: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 19:34:32.37 ID:2JPSRE3TO.net
何歳?

82: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 19:37:45.44 ID:Z+0FK7GD0.net
>>79
現在24

88: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 20:10:38.88 ID:m8sDApMD0.net
1ヶ月に4kgのペースで体重を減らさなければいけませんので、計算上では28000キロカロリーマイナスにする必要があります。
ということで1日に約930キロカロリー消費カロリーが摂取カロリーを上回るのを150日間継続すれば目標達成です。なぁに難しく考えないで下さい

103: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 23:21:52.71 ID:PzTW6Hvs0.net
私も痩せたいお、、、、

114: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/23(木) 03:42:12.78 ID:lgPkhmtC0.net
あと、小児肥満からの減量と
途中から太って減量するのとは苦労の度合いが違うんだよ。
小児肥満経験者はそうでない人よりも気合入れて
減量に励まないとダメだ。

116: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/23(木) 05:28:33.98 ID:yFfR0UEE0.net
毎日、深夜でもいいから1~2時間、ゆっくり歩き散歩する
朝食を抜く
カロリーのある飲み物の代わりに、お茶やコーヒーなどを、砂糖ミルクなしで飲む
砂糖やクリームの入った菓子パン類や、アイス系はたべない
コンビニで売ってる揚げ物チキンや唐揚げなども食べない

要するに、食事量を減らして、運動し、水分補給するならノンカロリー

119: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/23(木) 07:21:18.43 ID:utIsg5/f0.net
>>116
朝食抜いてんじゃねーよ、せっかく食っても消費しやすいのに
どうしても食いたいもんがあったら朝に持ってくるだろ

120: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/23(木) 07:33:06.18 ID:pANbzCzF0.net
朝はちょっと飯かパン食べる、おかずも食べる
昼は炭水化物抜きかちょっとだけとおかずしっかり
夜はおかずだけと焼酎で晩酌
基本的に食べないけどたまには甘いものも炭水化物も食べることもある
たんぱく質と繊維質はしっかり食べる、脂質も完全に抜いたりしない

こんな生活を5ヶ月続けて13kg落せてまだ継続中
もうちょっと落ちたら運動増やして筋肉量維持する

129: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/23(木) 13:02:04.32 ID:FVOIsDiP0.net
1ヶ月前から始めて、現在7.5キロ減ってる。

朝はしっかり食べる為、ハーフベーコン、目玉焼き、野菜炒め、肉系おかず+味噌汁、白飯を毎日しっかり食べる

昼は自炊弁当+コンビニの袋野菜にノンオイルドレッシング+インスタント味噌汁

夜はおかずのみか、少しごはんも食べることもある。

運動は毎日5時に起きて30分の犬の散歩と、仕事帰ってからの軽い筋トレ+エアロバイク30分で12キロ程度のペースで漕ぐ

基本的な温かいお茶、白湯、食後にブラックコーヒー

この生活で間食もほぼ無くなり、お菓子やジュースは甘すぎで気持ち悪くなった。

どうしても間食したい時は、ベビーチーズか、干し芋か、無添加のドライリンゴを少し食べるくらい

134: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/23(木) 13:14:38.48 ID:eLTPa7hc0.net
体重は急激に落とすとリバウンドしやすくなるから
1ヶ月に3キロ以上は落とさないほうがいいよ。
女性の場合は生理不順が起こる可能性もある。

151: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/23(木) 14:01:21.07 ID:eLTPa7hc0.net
それにしても不思議なんだけど、
男性って細い女性が好きですよね。
細いと女性ホルモンも少なくなるし、健康な子供も産みづらくなる可能性も
あるのに。人間はやっぱり本能が薄くなってきているからなのかな。

152: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/23(木) 14:06:03.25 ID:DUwfoFES0.net
適度な肉付きとデブは明らかに違う
マシュマロ(笑)


管理人『がんばれー』

引用元: あと5ヶ月で20kg痩せたいんだけどどうしたらいい?http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news4viptasu/1413969628/

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Comment

  1. 匿名 より:

    置き換えダイエット。なんてどう?

  2. ねこ より:

    やせたいです。

  3. ねこ より:

    やせたいです。中々痩せれません、バナナダイエツトしてます。

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